ZNAJDZIESZ MNIE NA ŚLĄSKU
Mogę Ci pomóc…zainspirować, aby u Ciebie również naprawiły się te aspekty Twojego życia, które są do poprawki.
“Nie możesz sprawnie myśleć, gorąco kochać, dobrze sypiać, jeśli nie odżywiasz się prawidłowo”
Virginia Woolf
W CZYM MOGĘ CI POMÓC
Szukasz motywacji do zmiany?
Jeśli odpowiedziałaś chodź raz “TAK” na poniższe pytania to mogę Ci pomóc
- masz nadwagę lub otyłość?
- cierpisz na problemy zdrowotne, które mogą wynikać z nadmiernego spożycia cukru w diecie?
- chcesz poznać mechanizm wpływu jedzenia na Twoje zdrowie i samopoczucie?
- ciągle obiecujesz sobie ….”zacznę od jutra”….
- jesteś wiecznie zmęczona/y, masz słabą odporność i ciągle nie masz czasu?
NAPISZ DO MNIE
JAK ZACZĄĆ
Nie bój się nowych wyzwań!
Wyznaczaj sobie nowe cele i walcz o ich realizację!
Pomogę Ci w diecie I wierzę, że uda się nam osiągnąć Twoje szczęście wspólnymi siłami.
Na samym początku wprowadź pewne skuteczne kroki, które pozwolą Ci rozpocząć odchudzanie:

1 Krok - Nawodnienie organizmu
2 Krok - Usunięcie kuszących produktów z pola widzenia
Zapasy słodkości czy innych pocieszaczy niestety muszą zniknąć z Naszego domu. Ulubiona czekolada czy słone przekąski czekają na Twoje chwile słabości w kuchennych czy nocnych szafkach? Pozbądź się ich. Przed rozpoczęciem procesu odchudzania warto się pozbyć „rozpraszaczy” bądź wymienić je na zdrowsze zamienniki typu – suszone śliwki czy też zdrowy baton Muesli.
Zdecydowanie łatwiej będzie Ci zgrzeszyć jeśli ulubione ciastka będą w zasięgu Twojej ręki, aniżeli musiałbyś się udać po nie do sklepu.
W kryzysowych momentach czy innych chwilach słabości warto sięgnąć po zdrowe zamienniki.
3 Krok - Wybierz odpowiednią dietę , dopasowaną indywidualnie przez Twoje dietetyka
4 Krok - Wprowadzenie UWAŻNOŚCI podczas jedzenia
Nauczmy się celebrować posiłek, zjadać go powoli, rozkoszować się nim – traktować go jako moment, chwile dla siebie, dla swojej sylwetki, dla swojego zdrowia.
5 Krok - Zmiana nastawienia
6 Krok - Aktywność fizyczna
„Ruch to zdrowie”:
- W wyniku szeregu zmian adaptacyjnych zachodzących w organizmie ćwiczenia fizyczne poprawiają jego ogólną wydolność fizyczną. Jest to istotne nie tylko dla sportowców, którym zależy na wyniku sportowym, ale dla każdego z nas, gdyż od naszej wydolności fizycznej zależy uciążliwość wysiłków dnia codziennego, szybkość męczenia się oraz tempo starzenia się organizmu. Warto dodać, że już po przekroczeniu 20. roku życia wydolność fizyczna maleje zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn, przy czym u osób niećwiczących tempo tego zmniejszenia jest 2–3-krotnie większe niż u osób trenujących.
- Korzystny wpływ ćwiczeń fizycznych na układ sercowo-naczyniowy jest wykorzystywany w profilaktyce i/lub leczeniu choroby niedokrwiennej serca, nadciśnienia tętniczego oraz udaru mózgu. Nie bez znaczenia jest również fakt, że to właśnie choroby układu krążenia stanowią przyczynę około 50% wszystkich zgonów w Polsce.
- Badania dowodzą, iż regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko rozwoju choroby nowotworowej i usprawnia funkcjonowanie układu odpornościowego, zapobiegając infekcjom bakteryjnym i wirusowym.
- Wysiłek fizyczny o umiarkowanej intensywności wpływa ochronnie na ośrodkowy układ nerwowy (OUN): zapobiega jego starzeniu się, zwiększa możliwości poznawcze i opóźnia rozwój wielu chorób degeneracyjnych układu nerwowego. Powysiłkowe zmiany składu chemicznego mózgu (zwiększenie stężenia serotoniny i endorfin) mogą zapobiegać niektórym postaciom zaburzeń równowagi nerwowo-psychicznej (np. depresji).
- Regularne ćwiczenia fizyczne, zwlaszcza o charakterze siłowym, wpływają korzystnie na stan tkanki mięśniowej. Jest to argument istotny nie tylko dla kulturystów, gdyż zadbany „garnitur mięśniowy”, „szyty na miarę każdego indywidualnie”, pozwala utrzymywać metabolizm na odpowiednio wysokim poziomie, zapewnia prawidłową postawę ciała oraz silę i moc do pokonywania codziennych trudności.
- Wysiłek fizyczny odgrywa kluczową rolę zarówno w utrzymaniu, jak i regulacji masy ciała. Zwiększony wydatek energetyczny w rezultacie pracy fizycznej sprzyja dostarczeniu odpowiedniej ilości składników odżywczych z pożywienia, niezbędnych dla zachowania zdrowia, bez ryzyka niepożądanego zwiększenia masy ciała. W okresie redukcji masy ciała regularne ćwiczenia po pierwsze chronią przed utratą tkanki mięśniowej i redukują tkankę tłuszczową, a po drugie ułatwiają osiągnięcie ujemnego bilansu energetycznego, co jest kluczowym elementem wszelkich strategii redukcji masy ciała. W sytuacji odwrotnej, gdy dąży się do zwiększenia masy ciała, ćwiczenia zapobiegają nadmiernemu zwiększeniu tkanki tłuszczowej.
- Poprawa wydolności metabolicznej, która następuje w wyniku regularnych ćwiczeń fizycznych, wpływa korzystnie na profil lipidowy krwi oraz tolerancję glukozy i zapobiega chorobom metabolicznym.
- Ćwiczenia fizyczne zwiększają mechaniczną wytrzymałości tkanki kostnej i ścięgnistej, pomagają utrzymywać prawidłową ruchomość stawów, zmniejszając ryzyko ich bolesności i zesztywnienia w starszym wieku oraz odgrywają istotną rolę w profilaktyce osteoporozy